بواسطة : ميسون ليزا
الكثير منا خبرة ليلة عرضية من الأرق ، ولكن عندما يحدث ليال على نهاية ونحن يمكن أن تواجه مشكلة حقيقية. تكرار فقدان النوم يؤثر على كافة مجالات الحياة المادية والعاطفية والعقلية. الحرمان من النوم يمكن أن تؤثر على الطريقة التي تعمل بها والطريقة التي تتصل الناس ويمكن أن يكون حقا عائقا أمام النشاط العادي. تركت لحالها ، يمكن أن تصبح دوامة لا نهاية لها من القلق والقلق حول ما إذا كان سوف ينام عادة مرة أخرى من أي وقت مضى.
بالتأكيد إذا كان لديك مشاكل في النوم المتكررة ، يجب مراجعة الطبيب للتأكد من عدم وجود المشاكل الصحية الأساسية. ولكن قبل اللجوء إلى الأدوية ، قد ترغب في محاولة بعض البدائل مثل التأمل والتي يمكن استخدامها لتشجيع الاسترخاء. وأكثر استرخاء أنت في النوم ، كان ذلك أفضل فرصك هي للنوم عميق مريح.
هناك العديد من أنواع مختلفة من التأمل ولكن للحصول على انك بدأته ، وهنا تقنية بسيطة :
البحث عن التركيز عن التأمل الذي يمكن أن يكون شمعة أو شيء بسيط مثل التنفس الخاصة بك أو العبارة التي قمت كرر مرارا وتكرارا. مهما كنت تستخدم لنقطة التركيز ، وترغب في تحقيق مستمر عقلك مرة أخرى إلى ما كنت تركز على. كل الأفكار الأخرى ، والانحرافات لابد من دفع من عقلك. وهذا يتطلب الانضباط ولكن سوف تصبح أسهل وأنتم ممارستها. محاولة للتأمل كل مساء لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل النوم لمساعدتك على النوم بشكل طبيعي.
هنا آخر تقنية التأمل :
البحث عن مكان هادئ
الجلوس في وضع مريح مع يديك يستريح قليلا في حضنك
تغمض عينيك والاسترخاء
تأخذ نفسا عميقا ويخرجون من الأنف
التركيز على تنفسك ، وعدد كل نفس كما كنت زفر
واضح من أي عقلك التشتت والتركيز فقط على عد كل التنفس. تفعل هذا لعشر مرات على الأقل.
أفكار أخرى ولكن الاعتراف بلطف الإفراج عنهم والعودة إلى تنفسك
في نهاية تنفسك يشعر الجسم وتمتد برفق قبل الحصول على ما يصل
والشكل النهائي من التأمل هو التخيل الموجه أو التصور. لتبدأ ، والجلوس أو الاستلقاء في وضع مريح. يشعر جسمك لتحديد ما إذا كان هناك توتر العضلات أو المناطق التي تحتاج إلى الاسترخاء. ثم تبدأ لتصور مشهد ، الكائن أو المكان الذي هو مهدئا لك. تخيل كل جانب من جوانب المشهد وتنطوي على كل ما تبذلونه من الحواس. ذلك على سبيل المثال ، إذا كنت التركيز على المحيط / مشهد الشاطئ ، وتخيل ما يبدو : أمواج المحيط المقبلة على الشاطئ ، والرمل ، والسماء فوق وانعكاس الشمس على الماء ، وهكذا دواليك. القادم الاستماع للأصوات الذي يمكن أن تسمعه لو كنت هناك : الصوت الإيقاعي لأمواج المحيط ، وربما صوت من الأصوات البعيدة ، والطيور ، وهكذا دواليك. كيف يشعر الرمل على قدميك. اقفز من خلال موجات البداية وحولها. كما يمكنك أن تصبح أكثر انخراطا في الصورة البصرية ، وسوف يبدأ جسمك على الاسترخاء ، وسوف تكون قادرة على التخلي عن همومك ومشاغلك. القيام بذلك قبل وقت النوم لتعزيز أفضل من النوم.
كما ترون هناك عدد من تقنيات التأمل يمكنك محاولة لتعزيز الاسترخاء والنوم بشكل أفضل. إذا كان ذلك ممكنا ، تعطي هذه المحاولة قبل اللجوء إلى الأدوية
No comments:
Post a Comment