الأرق : النوم والاسترخاء من خلال التأمل | Health and Diet

بواسطة : ميسون ليزا

الكثير منا خبرة ليلة عرضية من الأرق ، ولكن عندما يحدث ليال على نهاية ونحن يمكن أن تواجه مشكلة حقيقية. تكرار فقدان النوم يؤثر على كافة مجالات الحياة المادية والعاطفية والعقلية. الحرمان من النوم يمكن أن تؤثر على الطريقة التي تعمل بها والطريقة التي تتصل الناس ويمكن أن يكون حقا عائقا أمام النشاط العادي. تركت لحالها ، يمكن أن تصبح دوامة لا نهاية لها من القلق والقلق حول ما إذا كان سوف ينام عادة مرة أخرى من أي وقت مضى.

بالتأكيد إذا كان لديك مشاكل في النوم المتكررة ، يجب مراجعة الطبيب للتأكد من عدم وجود المشاكل الصحية الأساسية. ولكن قبل اللجوء إلى الأدوية ، قد ترغب في محاولة بعض البدائل مثل التأمل والتي يمكن استخدامها لتشجيع الاسترخاء. وأكثر استرخاء أنت في النوم ، كان ذلك أفضل فرصك هي للنوم عميق مريح.

هناك العديد من أنواع مختلفة من التأمل ولكن للحصول على انك بدأته ، وهنا تقنية بسيطة :

البحث عن التركيز عن التأمل الذي يمكن أن يكون شمعة أو شيء بسيط مثل التنفس الخاصة بك أو العبارة التي قمت كرر مرارا وتكرارا. مهما كنت تستخدم لنقطة التركيز ، وترغب في تحقيق مستمر عقلك مرة أخرى إلى ما كنت تركز على. كل الأفكار الأخرى ، والانحرافات لابد من دفع من عقلك. وهذا يتطلب الانضباط ولكن سوف تصبح أسهل وأنتم ممارستها. محاولة للتأمل كل مساء لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل النوم لمساعدتك على النوم بشكل طبيعي.

هنا آخر تقنية التأمل :

البحث عن مكان هادئ

الجلوس في وضع مريح مع يديك يستريح قليلا في حضنك

تغمض عينيك والاسترخاء

تأخذ نفسا عميقا ويخرجون من الأنف

التركيز على تنفسك ، وعدد كل نفس كما كنت زفر

واضح من أي عقلك التشتت والتركيز فقط على عد كل التنفس. تفعل هذا لعشر مرات على الأقل.

أفكار أخرى ولكن الاعتراف بلطف الإفراج عنهم والعودة إلى تنفسك

في نهاية تنفسك يشعر الجسم وتمتد برفق قبل الحصول على ما يصل

والشكل النهائي من التأمل هو التخيل الموجه أو التصور. لتبدأ ، والجلوس أو الاستلقاء في وضع مريح. يشعر جسمك لتحديد ما إذا كان هناك توتر العضلات أو المناطق التي تحتاج إلى الاسترخاء. ثم تبدأ لتصور مشهد ، الكائن أو المكان الذي هو مهدئا لك. تخيل كل جانب من جوانب المشهد وتنطوي على كل ما تبذلونه من الحواس. ذلك على سبيل المثال ، إذا كنت التركيز على المحيط / مشهد الشاطئ ، وتخيل ما يبدو : أمواج المحيط المقبلة على الشاطئ ، والرمل ، والسماء فوق وانعكاس الشمس على الماء ، وهكذا دواليك. القادم الاستماع للأصوات الذي يمكن أن تسمعه لو كنت هناك : الصوت الإيقاعي لأمواج المحيط ، وربما صوت من الأصوات البعيدة ، والطيور ، وهكذا دواليك. كيف يشعر الرمل على قدميك. اقفز من خلال موجات البداية وحولها. كما يمكنك أن تصبح أكثر انخراطا في الصورة البصرية ، وسوف يبدأ جسمك على الاسترخاء ، وسوف تكون قادرة على التخلي عن همومك ومشاغلك. القيام بذلك قبل وقت النوم لتعزيز أفضل من النوم.

كما ترون هناك عدد من تقنيات التأمل يمكنك محاولة لتعزيز الاسترخاء والنوم بشكل أفضل. إذا كان ذلك ممكنا ، تعطي هذه المحاولة قبل اللجوء إلى الأدوية

Seafood, result smart born | Health and Diet

More popular food items among the population of South-East and East Asia and many European countries, is characterized by seafood, along with the delicious taste and many health benefits of the task.

It is not a healthy food, but it holds in the structure and elements of food and protection for a person of many serious diseases, which increased their proliferation in recent decades, scientists and researchers to find solutions and preventive treatment to them.

Not only the benefits of seafood at a particular age group or sex itself, it is an ideal food for the human journey through his life the multi-stage.

The unique advantages for some women by virtue of pregnancy and childbirth. Food scientists have discovered that eating the pregnant mother fish regularly during pregnancy benefits not only them, but her win the bulk of those benefits.

The researchers said the study published by the American Journal of Clinical Nutrition, that the disturbance patterns of nocturnal sleep in children may indicate that the central nervous system have not yet fully developed, so eating oily fish such as salmon and mackerel, for several times a week helps to develop the capacity of stroke and preservation them, because they contain essential fatty acids, the most important acid DHA which plays an important role in the evolution of the brain and central nervous system and eyes in particular.

And children born to women who ate fish throughout their pregnancy to evolve better and better language and recognition skills. It proves that studies and research, British and many American, analyzed one diet 7400 a woman who will become mothers in the future with the assessment of development Ajiahin at the age of 15 and 18 months, found the researchers that children of mothers who eat regular meals of fish are in better language skills, compared with children who mothers had not fish.

Researcher «Julie Daniel» from the University of North Carolina, North conducted a study of women participants in the program organized by the University of Bristol for the same goal, and found that 70 per cent of the women ate fish once a week at least. Overall, the researchers found a link fixed between eating fish during pregnancy and intelligence tests for children when taking into account many factors such as age, maternal education, breastfeeding, home environment.

The greatest impact of eating fish found in the tests that deal with understanding the words of the children before the age of 15 months, children of mothers ate fish once a week at least gave the highest rates of 7% of the children of mothers who never ate fish at all.

There are similar models were seen in tests of special social activities and language development. The indicators were also higher among the children themselves who ate fish once a week during the first year of life. The scientists at the Mayo Clinic Women’s Health, that the reason behind this positive impact lies in the fact that fish is one of the nutrients are excellent source of minerals especially magnesium , potassium, phosphorus, calcium, zinc, and all these metals have a role in increasing the vitality and activity of the body. It is rich in fatty acids of the type of omega-3 oils, amino acids, which have a characteristic influence on the growth of the brain and stimulates the brain and resistance to infections and mental disorders. In addition to other benefits related to heart and circulatory system and stroke.

On the other hand there are those who show concern for fear of some harm of the large number of eating fish and shellfish because they contain mercury. However, the «risk-analysis center» health at Harvard University, assured that the benefits of eating fish remains more than any damage that can infect humans in general, in other words that the proportion of risk that can be caused by eating fish continue to eat less than non

To alleviate the tension .. Close your fist | Health and Diet

According to scientific research that closed fist palm of the hand strongly
Help to relieve the stress.

Scientists have found that doing the grasp of fingers
Boxers as it does help the brain deal
With a number of cases of shoulder pain resulting from injection
To help resist the temptations of food.

The scientists said the Journal of Consumer Research
Of the University of Chicago said the same thing applies
Tightening of the muscles on the leg and arm,
This action will stimulate the brain to preparing to face potential danger.

Has undergone a number of volunteers for the experiments ranged between
Put their hands in bowls filled with iced water,
The drink mix nasty taste of carbonated water mixed with vinegar.

Other tests included the painful scenes View
Show children were wounded in Haiti
To form part of the donated money and a visit to the cafeteria.

The request half of the volunteers involved in tests
For them to get their muscles through their submission to the test
Did not ask that of the other half.

Have found the research team composed of researchers from the University of Chicago
University of Singapore that those who pulled muscles
Have dealt with situations more positively
Which have been experienced during the test.

The study said that the participants who were asked for them to get their muscles,
May judge for themselves when they do so regardless of the
For muscle Bcdha if they have to stop the lift or the finger
Muscle or leg muscle or the hand,

Allowing them a greater ability to endure the pain and swallow the nasty medicine
And dealing with important information, but disturbing,
This is in addition to enable them to overcome the temptation of food.

The research that the “brain and body are in a state of integration,
Therefore, he stressed muscles
Might unleash the power of the will of the people

للتخفيف من التوتر .. اغلق قبضة يدك

افاد بحث علمي أن غلق قبضة كف اليد بشدة
يساعد في التخفيف من الشعور بالتوتر.

وقد وجد العلماء أن القيام بقبض أصابع اليد
كما يفعل الملاكمون يساعد الدماغ في التعامل
مع عدد من الحالات من تحمل الألم الناتج عن حقنة طبية
إلى المساعدة في مقاومة إغراءات الطعام.

وقال العلماء لجورنال أوف كونسيومر ريسيرتش
التابعة لجامعة شيكاغو إن الشيء نفسه ينطبق
على شد عضلات الساق والذراع،
وهذا الفعل من شأنه أن يحفز الدماغ ليتهيأ لمواجهة خطر محتمل.

وقد خضع عدد من المتطوعين لتجارب تراوحت بين
وضع أيديهم في أوعية مليئة بالماء المثلج،
وشرب مزيج كريه الطعم من المياه الغازية المخلوطة بالخل.

وتضمنت الاختبارات الأخرى مشاهدة مناظر مؤلمة
تظهر أطفالا أصيبوا في زلزال هايتي
إلى جانب استمارة للتبرع بالمال وزيارة للكافتيريا.

وقد طلب من نصف المتطوعين المشاركين في الاختبارات
أن يشدوا عضلاتهم خلال خضوعهم للتجارب،
ولم يطلب ذلك من النصف الآخر.

وقد وجد الفريق البحثي المؤلف من باحثين من جامعة شيكاغو
وجامعة سنغافورة أن أولئك الذي شدوا عضلاتهم
قد تعاملوا بإيجابية أكبر مع المواقف
التي تعرضوا إليها خلال الاختبار.

وقالت الدراسة إن المشاركين الذين طلب منهم أن يشدوا عضلاتهم،
قد تحكموا في أنفسهم عند قيامهم بذلك بصرف النظر
عن العضلة التي قاموا بشدها كأن تكون شد الكف أو الإصبع
أو عضلة الساق أو عضلة اليد،

مما أتاح لهم قدرة أكبر على تحمل الألم وتجرع الدواء الكريه
والتعامل مع معلومات مهمة ولكنها مقلقة،
هذا بالإضافة إلى تمكنهم من التغلب على إغراء الطعام.

وأضاف البحث أن "الدماغ والجسد يكونان في حالة من الاندماج،
لذلك فشد العضلات
قد يطلق العنان لقوة الإرادة لدى الأشخاص